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9月1日全民健康生活方式行動(dòng)日,今年的活動(dòng)主題是“三減三健 全民行動(dòng)”，即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
減鹽：
控制放鹽量；
用醋等調(diào)味品代替鹽；少吃榨菜、咸菜和醬制食物等；少吃香腸和咸蛋等高鹽包裝食品。
減油：
健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克；選擇健康的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燉、燜等；少吃油炸食品；用植物油代替動(dòng)物性脂肪烹飪；少喝菜湯。
減糖：
每人每天添加糖（指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖）攝入量最好少于25g；多飲用白開水代替含糖飲料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹調(diào)食物時(shí)少放糖；嬰幼兒食品無需添加糖。
健康口腔：
早晨起床后、晚上睡覺前刷牙；成人每年（兒童每半年）至少檢查一次口腔；除高氟地區(qū)外，盡量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸飲料。進(jìn)食或飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)漱口。
健康體重：
定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI），維持健康體重；BMI＝體重（公斤）÷身高（米）的平方選擇低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食；根據(jù)自身情況科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持?！?/span>
健康骨骼：
各年齡段都應(yīng)預(yù)防骨質(zhì)疏松；選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食；每天至少20分鐘日照以促進(jìn)維生素D的生成和鈣質(zhì)吸收；戒煙限酒；高危人群盡早到醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)。
科普資料轉(zhuǎn)自“廣東疾控”公眾號(hào)
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