健康睡眠 人人共享 | 惠州六院開展2024年“科普之春”暨“世界睡眠日”義診活動

每個人對于睡眠的需求是有個體差異的。即使是同一個人，在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下睡眠的需要也是不同的，以下是關于健康睡眠的一些小知識：

每天必須睡滿8小時嗎？

因人而異，不必強求。8小時睡眠只是一個平均值。受不同精神狀態(tài)影響，睡眠時長也會波動。另外，在一年四季中，睡眠時長也是有輕微波動的。寒冷季節(jié)睡眠略增多，日照強烈、氣溫炎熱的季節(jié)睡眠時間縮短。

判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡單的方法是看早上起來的時候身體的感覺，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可，千萬不要背上“我需要睡幾小時才夠”的思想負擔。

為什么我的睡眠質量不好？

睡眠問題主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

深度睡眠減少
正常人深度睡眠期占整夜睡眠時間的15%～25%。如果深度睡眠比例過低就會有睡眠不解乏的感覺。

睡眠時間分布不合理
1.在老年人中常見的是睡眠過早。比如，晚上七八點入睡，凌晨兩三點醒后等天亮。醫(yī)學上稱睡眠時相前移障礙。

2.青少年和年輕人群中常見睡眠過遲，通常后半夜兩三點，甚至快天亮才有睡意，一覺睡到中午十一二點，也是睡6～7小時。醫(yī)學上稱為睡眠時相后移障礙。

3.經(jīng)常到夜班或者跨時區(qū)旅行的人也會出現(xiàn)睡眠節(jié)律的變化，導致日間困倦。

睡眠期間病理性事件
在成年人、中老年人最常見的是睡眠中的呼吸暫?；蛘叩屯?，因缺氧，大腦不斷發(fā)送覺醒信號，通過打斷睡眠恢復呼吸，有時患者自己對夜間的醒轉并無意識。

第二個常見原因是睡眠中不自主的腿部抽動，每隔十數(shù)秒鐘一次，一晚上百次，伴有腦電圖上的短暫覺醒。醫(yī)學上稱為周期性肢體運動障礙。這兩種病理情況往往需要通過睡眠監(jiān)測才能發(fā)現(xiàn)和診斷。

因此，如果每晚睡眠時間正常，白天仍然昏昏沉沉，應該及時就診治療。

1.日間減少茶、咖啡等興奮物質的攝入，就寢前避免煙酒。

2.規(guī)律鍛煉，但睡前避免劇烈活動。

3.傍晚或者臨睡前避免打盹。

4.保持規(guī)律的就寢和起床時間，周末也盡量維持。

5.避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計劃等。

6.臥室環(huán)境應柔和，溫度適中，無干擾性噪音，保持枕頭，床單，被子等舒適。

7.睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習慣。

8.多吃紅棗、小米粥、瓜子、溫牛奶、蜂蜜，這些食物都有助于我們的睡眠。