世界精神衛(wèi)生日丨共建共治共享，同心健心安心

世界精神衛(wèi)生日（World Mental Health Day）是由世界精神病學(xué)協(xié)會在1992年發(fā)起的，時間是每年的10月10日。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，精神衛(wèi)生是指一種健康狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，每個人都能夠認(rèn)識到自身潛力，能夠適應(yīng)正常的生活壓力，能夠有成效地工作，并能夠為其居住地做出貢獻。一些不良心理行為問題，如精神不振、失眠、適應(yīng)障礙和兒童少年期行為問題等，一直在影響著人們的生活和健康。

2024年世界精神衛(wèi)生日全國宣傳主題為“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通過多種途徑的宣傳活動，進一步普及心理健康和精神衛(wèi)生知識，倡導(dǎo)全社會共建心理健康體系，共治心理健康問題，共享心理健康成果，提升各行業(yè)心理健康服務(wù)水平，提高公眾心理健康素養(yǎng)。

他們都是正常人，只是更需要家人的陪伴，這個陪伴是讓她能夠康復(fù)的非常重要的條件，跟藥物一樣重要的條件，也是治愈的良藥。

穩(wěn)定安全的陪伴，可以幫助穩(wěn)定情緒，恢復(fù)他們正常的社會生活。只是他們的思維有很強的固著性，很難依靠自己的能力擺脫，如果有個他信任的人陪在身邊，愿意聽他說話的情況下，他是有能力看到自己的情況并積極努力去配合治療，另外日常生活點點滴滴的細(xì)節(jié)也會給他一個參照，讓他有機會跟外部的思維之間建立起關(guān)聯(lián)。

1.正確看待

親人應(yīng)該主動學(xué)習(xí)相關(guān)的知識，了解常見癥狀及對應(yīng)措施。

如患者煩躁時，給他安全的獨處空間比言語的關(guān)心更有用；當(dāng)患者情緒激動甚至暴怒時，正確的做法是先不理踩他，等他平靜下來再溝通。

2.讀懂他們的一言一行

在相處中慢慢摸清患者的脾氣和喜好，通過眼神、表情、一些無意識的動作讀懂他們的內(nèi)心，不要等到情緒爆發(fā)了才知道怎么回事。另外，盡量不要讓他們一個人待在室內(nèi)。

3.學(xué)會贊賞

多關(guān)注他們身上的“閃光點”在他表現(xiàn)不錯時給予肯定，這樣不僅能讓患者變得自信，還能增進你們之間的感情。要知道，對于他們來說，最排斥的就是家屬的百般挑剔、要求這不能做那不能做。

4.創(chuàng)造和諧的家庭氛圍

在對他的治療和護理上，最好是所有家庭成員一起討論，尋找發(fā)病誘因，改善成員之間不良的溝通方式，共同去除不良刺激因素。

5.鼓勵多參加社交活動

對病情較輕或處于穩(wěn)定期的患者，可以鼓勵他們回到親朋好友的社交圈，或是培養(yǎng)一些愛好，如健身、繪畫、攝影、烘焙等。

也可以選擇患者感興趣的話題進行交流，逐漸引導(dǎo)他們表達(dá)自己的想法。在這個過程中別著急，有些患者可能反應(yīng)比較慢，盡量多傾聽而不是講大道理。

6.避免對他們的傷害

不要認(rèn)為他得病丟人，刻意回避這個話題，這樣做會讓患者覺得自己不被家人接受。不說帶有傷害性的話語。

1.接受自己

每個人一定要愛自己。對自己排斥常常會導(dǎo)致過度的愧疚、羞恥和憂郁。相信自己的能力，珍惜自己的獨特性，千萬不要低估自己。自我接納是動機和積極情緒的一個重要組成部分，接納自己甚至可以更容易讓別人接納。

2.學(xué)會放手

我們對親近的人死亡這樣的事幾乎沒有什么控制能力，最終我們不得不接受現(xiàn)實。當(dāng)我們不能改變現(xiàn)實的時候就接受它，這是一個很好的被動應(yīng)對的方法。當(dāng)我們遇到困難的時候，對于有辦法控制的情境積極應(yīng)對，對于沒有辦法控制的情境就被動應(yīng)對，這對保持心理健康是非常重要的。

3.保持和家人、朋友的聯(lián)系

現(xiàn)代的生活會讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯(lián)系是消除這種孤獨的非常好的方式。

保持和家人、朋友的聯(lián)系，在很艱難的時候能夠獲得親密人的支持和幫助，幫助你戰(zhàn)勝困難，通過難關(guān)。

4.爭取自由、學(xué)會自立

把自己當(dāng)成一條船，當(dāng)我們覺得自己就是這條船的船長的時候，我們對生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。我們的動機是一個復(fù)雜的混合體，包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那里吸取到的東西。

5.設(shè)定目標(biāo)、努力向前

生活有目標(biāo)非常重要。許多研究得出同樣的結(jié)果：朝向目標(biāo)努力的過程與目標(biāo)本身一樣重要。

6.尋找希望、保持信心

當(dāng)世界一片黑暗的時候，強烈的希望會讓人們始終保持信心，能夠樂觀的看待未來，同時相信最后目標(biāo)終究會實現(xiàn)。

7.幫助別人

幫助別人就是幫助自己，在別人得到幫助的同時，自己的心理也將得到很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。

8.投入的生活

過著幸福的生活就是要學(xué)習(xí)最大限度地進行內(nèi)心體驗，控制內(nèi)心的體驗，使我們從事某種活動時心情愉快。圓滿就是一種完全投入的感覺，全神貫注地專注于一件活動或者一種體驗。

9.熱愛美好的生活

對美的體驗是純粹個人的感受，沒有人能夠給美下一個定義。在生活中發(fā)現(xiàn)美就會讓你的心理一種保持健康。

10.不害怕改變、學(xué)會適應(yīng)

當(dāng)我們呆板不夠靈活的時候，我們就更可能體會到阻力，更可能為了保持立場而把自己弄得很緊張。當(dāng)我們很靈活、愿意改變那些對我們沒有益處的行為的時候，我們就能更好的適應(yīng)環(huán)境。