“非酒”肝擾，一文讀懂“非酒精”性脂肪肝

1. 肥胖者：身體脂肪過多，尤其是腹部肥胖人群。多余的脂肪會在肝臟堆積，這是因為脂肪代謝出現(xiàn)異常，大量脂肪酸輸送到肝臟，超出了肝臟的代謝能力，從而容易引發(fā)代謝相關(guān)脂肪性肝病。

2. 糖尿病患者：糖尿病患者體內(nèi)胰島素抵抗較為常見。胰島素抵抗會導(dǎo)致脂肪分解增加，使血液中的脂肪酸增多，肝臟攝取脂肪酸也隨之增加，加上肝臟內(nèi)甘油三酯合成與分泌的失衡，脂肪就容易在肝臟中積聚，增加代謝相關(guān)脂肪性肝病的罹患風(fēng)險。

3. 高血脂人群：血液中膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分過高，這些脂質(zhì)在體內(nèi)代謝紊亂。肝臟在脂質(zhì)的加工、轉(zhuǎn)運(yùn)等過程中負(fù)擔(dān)加重，過多的脂質(zhì)就會在肝臟沉積，導(dǎo)致代謝相關(guān)脂肪性肝病。

1. 控總量：成年男性一般每天攝入2250千卡左右，女性每天攝入1800千卡左右熱量即可。避免熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟。

2. 調(diào)結(jié)構(gòu)：

   ?? 主食選糙米、燕麥等粗糧

   ?? 蛋白質(zhì)保證魚肉蛋奶豆

   ?? 食用油優(yōu)選橄欖油、亞麻籽油

3. 增纖維：多吃蔬菜（如菠菜、西蘭花等）、水果（如蘋果、香蕉等）。

• 有氧運(yùn)動：快走/慢跑/游泳/騎行（每周5次，每次30分鐘）

• 力量訓(xùn)練：深蹲/平板支撐/器械訓(xùn)練

即使體重正常的MAFLD患者，也需要保持合理體脂率。